6 Trucos básicos para ganar musculo
Haz press de
banca, sentadillas, dominadas o peso muerto
¿Por qué?
Son
ejercicios complejos en lugar de los monoarticulares que aumentan la secreción
de hormonas como la testosterona y la del crecimiento.
No abuses de
las máquinas de musculación
¿Por qué?
Si lo que
quieres es implicar la mayor cantidad de masa muscular posible, prescinde de
máquinas que estabilizan el ejercicio por ti.
Olvídate de
la fase de volumen y la fase de definición
¿Por qué?
El organismo
necesita nutrientes para recuperar energía y regenerar tejidos dañados.
Consumir más cantidad de la estrictamente necesaria no hará que ganes más
músculo y sí más grasa.
Cuidado con los
estimulantes como la cafeína
¿Por qué?
Pueden
ayudarte a mejorar tu rendimiento; también potencian el cortisol, una hormona
que puede arruinar tu entrenamiento. Los estimulantes siempre antes de
entrenar, nunca después.
Duerme bien
¿Por qué?
La falta de
sueño puede afectar al proceso de recuperación y regeneración de los tejidos
dañados durante el entrenamiento, alargando el tiempo de recuperación necesario
para una total recuperación.
Suplementos,
los justos
¿Por qué?
¿De qué creéis que están hechos los batidos de proteína? Pues de nutrientes extraídos de los propios alimentos. Nada sustituye a la naturaleza.
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